Posted by QuillScott 04-oct-2011
Alguna vez has pensado que al correr saltas y golpeas el suelo miles de veces en un solo entrenamiento, a menudo moviéndote a toda velocidad? Cuando te lo planteas de esta forma, tocarte los dedos de los pies y empezar a correr lentamente no parece calentamiento suficiente.
Una mejor preparación consiste en activar los músculos que utilizarás durante el entrenamiento de miCoach por medio de un calentamiento dinámico. Nosotros lo llamamos «preparación para el movimiento», porque prepara tu cuerpo para moverse.
«Con este calentamiento aumentarás la temperatura corporal, alargarás los músculos y activarás áreas clave para el running», explica Craig Friedman, vicepresidente del equipo de Performance Innovation de Athletes’ Performance.
«Esta serie de movimientos también es beneficiosa para tu cuerpo a nivel neurológico», añade Friedman. Abre las vías que el cerebro utiliza para enviar mensajes a los músculos y también ayuda a asentar los patrones de movimiento correctos. En pocas palabras, te hace un corredor más eficaz.
Aquí tienes cuatro aspectos más en los que la «preparación para el movimiento» te hará ser un mejor corredor:
1. La preparación para el movimiento te ayuda a recuperar el equilibrio
Cada vez que tu pie se apoya en el suelo, tu cuerpo tiene que reequilibrarse por sí mismo. Ejercitar el equilibrio de forma dinámica con la «preparación para el movimiento» te ayuda a hacerlo de manera eficaz.
2. La preparación para el movimiento mejora la flexibilidad
Desarrollarás nuevas amplitudes de movimientos al estirar y contraer los músculos de forma activa. Inicialmente, esto te permite deshacerte de la rigidez. Si eres constante con tu rutina de preparación para el movimiento, podrás mantener mejor tu nueva flexibilidad.
3. La preparación para el movimiento crea simetría en tus zancadas
Una falta de movilidad o de estabilidad en tu cuerpo puede provocar una longitud de zancada asimétrica en la que una extremidad compense a la otra. Esto puede dar lugar a una disminución del rendimiento, dolor o lesiones. La preparación para el movimiento ayuda a resolver estas asimetrías.
4. La preparación para el movimiento aumenta la potencia, la fuerza y la resistencia
Te moverás con más eficacia, lo que significa que recorrerás mayor distancia con la misma cantidad de esfuerzo y energía, y podrás impulsarte con más potencia en cada zancada.
Ponte en movimiento
Invierte unos cuantos minutos en realizar la preparación para el movimiento antes de iniciar tu próximo entrenamiento de miCoach. Para añadir una rutina de preparación para el movimiento a tu plan de entrenamiento, ve a Planes de entrenamiento, elige tu entrenamiento y después haz clic en el enlace que dice «personaliza tu plan con entrenamientos individuales». Elige un calentamiento que incluya de 5 a 10 minutos de preparación para el movimiento».
Artículo tomado del blog MiCoach http://community-micoach.adidas.com/community/es/blog?start=15
No sé si los siete años que llevo corriendo sean muchos o pocos, pero durante este tiempo pasé por varias etapas. Ahora veo a mis amigos y conocidos atravesarlas y a veces discutir solo porque no están viendo o entendiendo la carrera desde la misma perspectiva. Al final creo que lo que importa es que disfrutes el deporte y si no afectas a nadie, entonces tus tiempos y objetivos son completamente respetables. Aquí la clasificación que, con todo respeto, hice de nuestras etapas y perfiles como corredores. Seguro encontrarás a más de un amigo en cada descripción.¿En cuál te ubicas tú? 🙂
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