Este fin de semana estuve trabajando en el Medio Maratón de Los Cabos. Tuve la oportunidad de traducir la conferencia de Jeff Galloway, famoso entrenador, corredor Olímpico, articulista de la versión estadounidense de Runner’s World y autor de 29 libros sobre correr. Al estar traduciendo no pude tomar nota, pero les comparto el punto que más me resonó en la mente todo el fin de semana: el entrenamiento mental para corredores, espero les sea útil :).
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Los estiramientos son una práctica que casi todos los deportistas sabemos necesaria y a la que demasiado a menudo no prestamos la atención merecida. A veces, por desgana. A veces, por puro desconocimiento.
Para animarse a estirar más a menudo y aprender sobre la inagotable gama de movimientos que podemos trabajar, os presentamos aquí la biblia de los ejercicios de estiramiento, el libro «Streching» de Bob y Jean Anderson que a lo largo de 40 años en librerías de todo el mundo ha vendido más de 3,5 millones de unidades.
Estiramientos: Manual ejercicios de estiramiento por Bob Anderson. El gran clásico de referencia.
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ESTIRAMIENTOS: MANUEL EJERCICIOS ESTIRAMIENTO POR BOB Y JEAN ANDERSON.
Los estiramientos se generalizaron a nivel popular por primera vez a partir de los años 80, a medida que una nueva generación de estadounidenses se lanzaba con el primer boom del deporte popular a correr, pedalear…
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El Garmin Fenix 3 es el ultimo paso dentro del mundo del reloj gps enfocado a la montaña pura, por parte de la casa. Antes os hemos traído análisis en detalle de sus hermanos Garmin 920xt, Garmin Fenix2, así como el del Garmin Tactix, entre otros.
Toca recordar que la saga GARMIN FENIX está enfocada al uso en deportes de aire libre y montaña, por lo que profundiza en una idea distinta a los Garmin Forerunner (310XT, 910XT, 920xt…), siendo su principal alternativa de mercado la gama Suunto Ambit. Aquí avance de funciones del Garmin Fénix 3 según la info oficial, a la espera de realizar la prueba a fondo del mismo para vosotros.
Análisis del Suunto Ambit3, alternativa principal al Garmin Fenix 3.
Garmin fenix 3: precio 449€.
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GARMIN FENIX 3, FICHA TÉCNICA Y NOVEDADES DESTACADAS.
El pasado 5 de Enero la…
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Repasando las novedades de Salomon hace unas semanas, ya os adelantamos aquí las tres principales zapatillas Salomon trail para invierno 2014: La SpeedCross 3 con botín Gore tex interior; SpikeCross 3 con clima shield, para nieve/hielo con suela de clavos y las Slab FellCross 3, voladoras para barro y terrenos blandos de todo tipo
Hoy os traemos el análisis técnico en detalle por Mayayo y la prueba a fondo tras 200km por el barro y las nieves del Guadarrama realizada por Miguel Angel Pozo, para estas últimas, las Salomon SLab Fellcross 3.
Salomon Slab Fellcross 3. Foto: Mayayo
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ZAPATILLAS SALOMON SLAB FELLCROSS 3
(PVPR 170€ / Peso 300gr / Drop 4mm)
Como todas las zapatillas de la gama Salomon Slab, se trata de un calzado de alto precio, pensado a priori solo para corredores de alto rendimiento. Dentro de este tipo de usuario, esta Fellcross es la…
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Hay una frase muy popular por ahí: Correr es más barato que la terapia. No estoy de acuerdo. Cuando comienzas a correr, casi automáticamente te sientes mucho mejor contigo, tu vida, tu entorno, todo adquiere un brillo e intensidad hermosos. Entonces te enganchas, quieres correr más y más, atascarte de kilómetros hasta siempre, para siempre. Pero espera, tus problemas en tu relación contigo o con los demás no se desvanecen al correr, eso es solo una ilusión. Obviamente te sientes mucho más a gusto en tu propia piel, alteras tu cuerpo químicamente y eso propicia que te relaciones de forma más saludable contigo y tu entorno, pero no es la panacea.
Durante los últimos meses, en i recuperación de la más fuerte lesión de mi vida, he tenido que parar de correr a veces parcial y otras totalmente.
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Hoy es mi último día del año en la oficina. Y aquí en mi escritorio, en un sitio ya desierto, me cayó la reflexión. Este fue un año raro y bonito. En 2013 todo me salió lindo y sencillo. Pero este año no. Mis dos maratones llevaron lesión inesperada previa: en el primero me rompí un dedo del pie y en el segundo me rompí el menisco. Mis planes ambiciosos de bajar de los 3:20 en maratón los pospuse. Alguien se metió a robar a mi casa y se llevó todos los aparatos que uso para trabajar, además de mi colección de tenis, que llevaba siete años armando. Mis papás se fueron a vivir a otro país. Tuve momentos de crisis, tristeza y desesperación, correr era mi válvula de escape y mi mayor alegría y no poder hacerlo la mayoría del año fue complicado, me puse triste, con insomnio, irritable e insoportable…
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Cada año, por trabajo, me toca probar muchísimos artículos deportivos. Hace unos días hice una encuesta en mi página de Facebook y recibí lluvia de respuestas. Con base en ellas y mi propia experiencia, aquí les tengo mis 12 favoritos que les recomiendo al cien regalarse, regalar o pedir esta Navidad. 🙂
MI FAVORITO: Garmin Forerunner 920 XT
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Este fin de semana se acabó mi experimento de «8 semanas sin azúcar«.
Cuando inicié pensé que ocho semanas eran muchísimo tiempo. Dos meses sonaba eterno. Dos meses sin postres, sin galletas, sin helados. Dos meses sin pan dulce, sin chocolate. Dos meses sin pan con mermelada. Yo comía diario al menos uno de los alimentos anteriores. Por lo menos chocolate.
Durante el recorrido del experimento, escuché innumerables veces:
– ¿Cómo le haces?
– ¡Yo no podría jamás!
– ¡Yo me muero sin azúcar!
Resulta que no fue tan difícil. Sí pude, no me morí. ¿Cómo le hice? Creo que fue un acto de curiosidad, probar algo nuevo generalmente está impulsado por la curiosidad, ¿cierto? Me intrigaba saber qué pasaría, cómo me sentiría. Eso, y sentirme mejor cada día que pasaba fueron suficiente para no sufrir la vida sin azúcar, sino disfrutarla. Mis decisiones sobre qué comer eran…
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Lo que comes (o no) durante un maratón o 21K tiene un efecto fuerte y definitivo en tu resultado final. Te explico por qué:
De acuerdo con un reciente estudio danés, no es lo que comes antes, sino DURANTE la carrera lo que te ayuda a recortar minutos a tu tiempo final. Yo lo he comprobado ya. En mi primer maratón, en Mazatlán 2008, solo comí medio gel y casi no me hidraté (la temperatura era de más de 30 grados), me deshidraté, vi la pared durísimo y terminé en 5:05. Y fue hasta que aprendí cómo y cuántos carbohidratos consumir durante la carrera, que conseguí bajar a 3:28.
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